乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，同時又是技術和戰術完美結合的典型：
簡單易學
乒乓球運動對場地和器材的要求不高，且簡單易學。
鍛鍊身體的協調和靈敏度，令身手靈活，反應敏捷
過程運用全身的骨骼和肌肉活動，提升肌肉的力量和耐力，使關節更靈活穩固。過程中有些動作高度精確，要做到眼到、手到和步伐到，徙中能訓練身體的協調和平衡能力。
訓練感官機能，紓緩眼睛疲勞
預防治療近視：打乒乓球能使眼球內部不斷運動，血液循環增強，眼神經機能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防治療近視的作用。
燃脂，改善心血管和呼吸系統功能，促進新陳代謝，增加肺活量
乒乓球運動屬帶氧訓練，在運動時讓身體消耗熱量，使新陳代謝率提高；同時鍛鍊心 臟和肺部功能，使肺活量增加。
調節情緒，培養社交及協作能力
乒乓球運動使人的反應更快，思維更敏銳，動作更協調，乒乓球比賽中的雙打還可以加強團隊合作的精神，培養兩人的默契感。同時，調節人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方。
提升思維和判斷能力
乒乓球的球體小，速度快，攻防轉換迅速，技術打法豐富多樣，既要考慮技術的發揮，又要考慮戰術的運用；因此，乒乓球要求大腦快速地思考，從而促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有健腦功能。在發展人體的速度、靈敏、力量、耐力、協調等身體素質；同時，也能鍛煉和培養勇敢、機智和果斷等良好的心理品質。
減壓良藥
打乒乓球能使身體產生「腓肽」（快樂因子），讓人緩解壓力，讓人保持平和的心態。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，避免神經系統過度緊張，甚至可以把壓力，不愉快帶走。建議：每周三次，每次60分鐘做帶氧運動，有利於消除疲勞。